Cara mudah untuk lompat bintang 20 minit? Ikuti langkah ini

-

Minggu 1
Lari 0 minit
Jalan 4minit + 1minit
Ulang 4kali
Total 20minit
Jalan laju 4minit, perlahan 1minit

Minggu 2
Lari 1 minit
Jalan 3minit
Ulang 5kali
Total 20minit

Minggu 3
Lari 1 minit
Jalan 2minit
Ulang 7kali
Total 21minit

Minggu 4
Lari 1 minit
Jalan 1minit
Ulang 10kali
Total 20minit

Minggu 5
Lari 2 minit
Jalan 1minit
Ulang 7kali
Total 21minit

Minggu 6
Lari 3 minit
Jalan 1minit
Ulang 5kali
Total 20minit

Minggu 7
Lari 4 minit
Jalan 1minit
Ulang 4kali
Total 20minit

Minggu 8
Lari 6 minit
Jalan 1minit
Ulang 3kali
Total 21minit

Minggu 9
Lari 9 minit
Jalan 1minit
Ulang 2kali
Total 20minit

Minggu 10
Lari 12 minit
Jalan 1minit
Ulang 7kali
Total 20minit

Minggu 11
Lari 15 minit
Jalan 1minit
Ulang 4kali
Total 20minit

Minggu 12
Lari 20 minit
Jalan 1minit
Kemudian lompat
Total 20minit

Sumber dari facebook

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sugar wax ~ Paling mudah, murah, cepat

-
Image
Assalamu'alaikum readers.. Untuk pengenalan, Arabian Sugar Wax adalah kaedah membuang bulu yang tidak dikehendaki. Katanya, inilah cara yang digunakan oleh isteri Firaun, Cleopatra. Saba memfokuskan entry ini untuk mereka yang mengalami masalah bulu yang berlebihan pada tubuh. Dan kaedah ini juga selamat digunakan di bahagian ketiak (Saba dah cuba dan memang berkesan). Mungkin tak semua yang sesuai dengan kaedah ni. Tapi tak salah mencuba. Kaedah ini bukan menghilangkan bulu secara kekal tetapi peratusan pertumbuhan bulu itu menjadi lambat dan bulu yang tumbuh itu adalah lebih halus dan lembut. Mana tahu lama-lama terus hilang..hehehe..Bagi yang nak guna cara ni untuk bulu kaki tak menjadi masalah, untuk isteri, kena minta izin suami dulu yer..hehe. Ada beberapa kaedah yang digunakan untuk menghilangkan rambut dari tubuh. 1. Mencukur Ia bersifat sementara , sebenar nya mencukur tidak menyebab kan rambut lagi tebal, tumbuh lagi cepat atau lagi banyak.Ia hanya memotong bul...
Read more

Adat Merisik

-
Image
Bagi lelaki-lelaki diluar sana yang nak menyunting gadis idaman sebagai suri hidup kamu, janganlah mengenepikan adat resam melayu walaupun dah melamar gadis tersebut di Restoran Mewah, Tepi Pantai or what so ever... janganlah dilupakan ada hati yang harus dijaga iaitu keluarga kedua-dua belah pihak. Nanti kata apalah pulakkan tiba-tiba je nak kahwin merisik tak da, tunang pun tak da..tup-tup nak kahwin..no no no no no..panjangnye...heh2.. Berikut adalah tips yang mungkin sedikit sebanyak boleh membantu u guys dalam membuat preparation untuk pergi merisik..Jangan terjah jer.. Nanti ada yang ternganga bile diajukan soalan or pihak perempuan minta apa-apa anda hanya mampu geleng kepala jer..hehe.. Pihak lelaki yang ingin melamar dan merisik si gadis pilihan, mereka perlulah memastikan perkara-perkara berikut di bawa bersama. Antaranya ialah: • Cincin belah rotan. (cincin tanda) credit picture : http://sebuahpertemuankita.blogspot.com/2011/09/cincin-belah-rotan-cincin-rotan-ker...
Read more

ADAT BERTUNANG

-
Assalamu'alaikum, Hye semua.. Entry ni sebenarnya adalah sambungan pada entry sebelum iaitu Adat Merisik . Bila dah merisik kenalah fikir pasal Bertunang pulakkan? Dah-dah.. Tak payah pening-pening. Encik Google dah tolong ni. Dekat bawah ni saba ada listkan senarai yang u guys kena tahu dan buat sebagai preparation untuk majlis pertunangan akan datang. Selamat membaca ... 1. Pilih tarikh/waktu/tempat : Tak payah pening sangat, bertunang ni tarikh tu yang penting mudah untuk diingati. Waktu pun fleksible. Bila-bila masa pun boleh buat. Tempat pulak haruslah di rumah bakal pengantin perempuan. Saba rancang nak buat sekali tunang dengan nikah..senang and sangat save budget..kan?hehe. Rancang je sendiri. Orang yang nak buat tu pun tak rancang lagi.huhu 2. Tentukan jumlah hantaran bagi pihak Lelaki dan Perempuan : Kebiasaannya 5 dulang Lelaki berbalas 7 dulang bagi pihak perempuan. Dan selalunya perempuan akan bagi 2 dulang lebih dari lelaki dengan jumlah nombor ganjil. 3. Pi...
Read more